AQUI ESTA TU:
· Mini rutina GRATIS ·
5 minutos para sentir tu cuerpo liviano hoy
Tres movimientos simples para que puedas hacer ahora mismo y comenzar a activar tu cuerpo sin dolor, sin exigirte y sin perder tiempo.
Antes de arrancar con la rutina, quiero contarte algo simple:
Moverte un poco cada día cambia todo: tu energía, tu ánimo y la forma en que respondés a lo que vivís.
No se trata de hacer “entrenamientos”, sino de despertar el cuerpo, activar la circulación y salir del modo sedentario que nos deja pesadas, lentas y sin ganas.
Por eso esta cápsula dura solo tres minutos:
para entender por qué tu cuerpo necesita movimiento y cómo pequeños gestos sostienen tu bienestar a largo plazo.
Después de ver la cápsula, arrancamos con la práctica.
Armé este mini-plan para que pruebes una rutina posible, simple y sin exigencia, que activa tu cuerpo en minutos y te ayuda a salir del sedentarismo desde donde estés.
Son movimientos básicos, claros y pensados para darte más energía y movilidad, sin necesidad de experiencia previa.
Para que empieces con algo simple, acá tenés 3 movimientos express que podés usar cuando tengas poco tiempo. Son suaves, activan circulación y te preparan para la rutina completa.
⭐ Remo Suave con Mancuernas
Descripción:
Sentada y con la espalda larga, llevá los brazos hacia adelante.
Exhalá y tirá de las mancuernas hacia atrás como si remaras, abriendo el pecho.
Inhalá y volvé adelante sin encorvar la espalda.
Sentí cómo trabajan hombros, brazos y zona alta sin fuerza excesiva.
3 SERIES DE 12 REPETICIONES
⭐ Mano a Rodilla Cruzada Core Suave)
3 SERIES DE 12 REPETICIONES
⭐ Coordinación Brazo–Pierna Cruzada (De Pie con Apoyo)
Descripción:
De pie, apoyá una mano en el respaldo de la silla para sostenerte.
Inhalá al prepararte.
Exhalá elevando el brazo derecho hacia arriba mientras estirás la pierna izquierda hacia atrás, manteniendo el torso largo y estable.
Volvé al centro con suavidad y repetí el movimiento.
Hacelo de los dos lados
Este ejercicio mejora la coordinación, activa la espalda, glúteos y equilibrio suave sin impacto.
3 SERIES DE 12 REPETICIONES
Ya experimentaste lo fácil que es activar tu cuerpo con simples ejercicios desde casa.
Ahora, llevá ese bienestar un paso más allá con Plan 15:
3 rutinas listas para lunes, miércoles y viernes, pensadas para mujeres activas y decididas que quieren sentirse más ágiles y llenas de energía, incluso si pasan muchas horas sentadas.
Con Plan 15 vas a lograr:
Más movilidad, menos rigidez y un cuerpo realmente “despierto”
Energía renovada y claridad mental en tu día a día
Una semana estructurada y práctica, fácil de sostener
Un método concreto y probado para que veas resultados reales en tu semana… y te den ganas de seguir sumando movimiento.
¿Lista para el próximo nivel?
Sumate a Plan 15 y comprobá la diferencia desde esta semana.
Descubrí Plan 15 acá
¿Quién te acompaña?
Soy Patri Ramos, profe de yoga, pilates consciente, personal trainer y terapeuta oriental.
Hace más de 18 años acompaño a mujeres a recuperar su fuerza, flexibilidad y calma.
Me formé con Andrés Percivale, aprendí de su mirada sobre la sabiduría del cuerpo y la adapté a mi propio camino: superar un linfoma y un trasplante de médula. Esa experiencia me enseñó que siempre es posible volver a empezar.
Más de 10.000 alumnas pasaron por mis programas.
Si sentiste el cambio con estos primeros movimientos, imagina lo que puede pasar en una semana completa juntas.
¿Damos el próximo paso?
+10.000
ALUMNAS PASARON POR MIS DESAFÍOS
500
ALUMNAS ACTIVAS EN MIS CURSOS
18
AÑOS DE EXPERIENCIA